სწორად იღებთ საკვებ დანამატებს?

საკვები დანამატების სწორად მიღებისთვის მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, დღის რომელ მონაკვეთში, რომელ საკვებთან ერთად და რა წესების გათვალისწინებით უნდა მივიღოთ ისინი. სწორედ ეს განსაზღვრავს, რამდენად კარგად აითვისებს ორგანიზმი კონკრეტულ ვიტამინს ან მინერალს.

დღეს თითქმის ყველა საჭიროებისთვის არსებობს საკვები დანამატი: მაგნიუმი, D ვიტამინი, NAD, კრეატინი და სხვა პოპულარული ინგრედიენტები. თუმცა, თუ დანამატების რუტინას დიდ დროსა და ფინანსებს უთმობთ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, იღებთ თუ არა მათ სწორად, რადგან მათი მიღების არასწორი გზებიც არსებობს.

როდის უნდა მივიღოთ საკვები დანამატები?

მიღების დროს მნიშვნელობა აქვს. ექიმები გვირჩევენ, დანამატების რუტინა სამ ნაწილად გავყოთ: დილა, შუადღე და საღამო. მათი თქმით, საკვები დანამატების მისაღებად ერთი უნივერსალური საუკეთესო დრო არ არსებობს, თუმცა ზოგიერთი მათგანის მიღება დღის კონკრეტულ მონაკვეთში სჯობს.

კოლაგენისა და ცილოვანი დანამატების მიღება დღის განმავლობაში გადანაწილებით არის რეკომენდებული, რომ ორგანიზმმა ისინი უკეთ აითვისოს. ელექტროლიტები კი ხშირად დილისთვის უფრო შესაფერისია, რადგან ორგანიზმის ჰიდრატაციას უწყობს ხელს.

საკვები დანამატები საკვებთან ერთად უნდა მივიღოთ თუ მის გარეშე?

მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად უფრო მოსახერხებელია ყველა ვიტამინის საკვებთან ერთად მიღება, ზოგიერთ დანამატს ორგანიზმი უკეთ ითვისებს მაშინ, როცა მას საკვების გარეშე ვიღებთ.

დილა

რკინის მიღება უმჯობესია უზმოზე, იდეალურ შემთხვევაში გაღვიძებისთანავე. თუმცა რკინამ შესაძლოა გულისრევის შეგრძნება გამოიწვიოს ან კუჭი გააღიზიანოს, ამიტომ ექსპერტები მის მიღებას C ვიტამინით მდიდარ საკვებთან ან სასმელთან ერთად გვირჩევენ, მაგალითად, ფორთოხლის წვენთან ან კივისთან ერთად. რკინისა და C ვიტამინის კომბინაცია რკინის ათვისებას აუმჯობესებს.

დილით ყავის ან ჩაის პირველი ჭიქის დალევა რკინის მიღების შემდეგ სჯობს გადადოთ. უმჯობესია, რკინა კოფეინის შემცველ სასმელებთან ერთად არ მიიღოთ, რადგან კოფეინმა შესაძლოა რკინის შეწოვას ხელი შეუშალოს.

C ვიტამინი წყალში ხსნადია, ამიტომ ასათვისებლად საკვებთან ერთად მიღება არ სჭირდება და დილის დანამატების რუტინაში მარტივად შეიძლება ჩაერთოს, მათ შორის რკინასთან ერთად.

პრობიოტიკების მიღებაც სასურველია დილით, საუზმემდე, ნაწლავის ლორწოვანი გარსის მხარდასაჭერად.

შუადღე

თუთია იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი დანამატია. მისი მიღებისთვის შესაფერისი დრო შუადღეა, მცირე წასახემსებელთან ან მსუბუქ საკვებთან ერთად, რადგან უზმოზე მიღებისას შესაძლოა გულისრევის შეგრძნება გამოიწვიოს.

ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, მათ შორის A, D, E და K, როგორც წესი, უკეთ შეიწოვება იმ საკვებთან ან წასახემსებელთან ერთად, რომელიც ჯანსაღ ცხიმს შეიცავს. ასეთ შემთხვევაში კარგი არჩევანია თხილეული ან ავოკადოს ტოსტი.

საღამო

დღის ბოლოს ომეგა-3-ისა და მულტივიტამინის მიღება სჯობს შედარებით სრულფასოვან საკვებთან ერთად, განსაკუთრებით მაშინ, თუ კერძი ჯანსაღ ცხიმებს შეიცავს. ასეთია, მაგალითად, თევზი ან ზეითუნის ზეთით მომზადებული საკვები.

მაგნიუმის შემთხვევაში მიღების დრო მის ფორმაზეა დამოკიდებული. მაგნიუმის გლიცინატის მიღება დღის ნებისმიერ მონაკვეთში შეიძლება. მაგნიუმის ციტრატი ან ოქსიდი კი, საღამოს მიღებისას, ნაწლავის რეგულარულ მოქმედებას შეიძლება დაეხმაროს. ამავე ფორმებს ხშირად ძილის მხარდამჭერ დანამატებადაც იყენებენ. ძილის წინ 60-90 წუთით ადრე მიღებისას მაგნიუმმა შესაძლოა ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას შეუწყოს ხელი.

რომელი დანამატები არ უნდა მივიღოთ ერთად?

ზოგიერთი ნივთიერება უკეთ შეიწოვება მაშინ, როცა სხვა მინერალებისა და მედიკამენტებისგან განცალკევებით მიიღება. ზოგიერთი დანამატის მიღება კი საკვებთან ერთად სჯობს, რადგან ასე კუჭის გაღიზიანების რისკი მცირდება.

მაგალითად, ისეთი მინერალების ერთად მიღებამ, როგორიცაა რკინა, თუთია, მაგნიუმი და კალციუმი, შესაძლოა მათ ათვისებას ხელი შეუშალოს. ეს არ ნიშნავს, რომ მათი კომბინაცია არასდროს შეიძლება, თუმცა მინერალური დანამატების მიღება ხშირად დროში გადანაწილებას საჭიროებს.