ფეტა-ისპანახი საუზმეზე: კვერცხის მაფინები მზეზე გამომშრალ პომიდორთან ერთად

ეს უგემრიელესი და იმავდროულად მარტივად მოსამზადებელი ფეტა-ისპანახის საუზმე, კვერცხის მაფინები და მზეზე გამომშრალი პომიდორი, სწორედ ის რკინითა და პროტეინებით სავსე ნოყიერი ულუფა გახლავთ, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში ენერგიას შეგძენთ და ყველაზე რთული სამუშა დღისთვისაც კი გაპოვნინებთ გამოსავალს.

ინგრედიენტები:

კვერცხი

რძე

ისპანახი

ფეტას ყველი

გამომშრალი პომიდორი

მარილი

შავი პილპილი

მომზადების წესი:

1. კვერცხი და რძე ერთად ათქვიფეთ. მთელი რძე, 2%, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ცოტა სითხე, რათა კვერცხები ადვილად გადაიტანონ მაფინის ფორმაში.

2. მოამზადეთ შიგთავსი! დაჭერით ისპანახი, მზეზე გამომშრალი პომიდორი და დაჭერით ყველი ფეტა. ეცადეთ, ნივთები ძალიან წვრილად დაჭრათ, რადგან მაფინის საცხობი ფორმა სინამდვილეში საკმაოდ პატარაა.

3. თანაბრად მოაყარეთ დაჭრილი შიგთავსი მაფინის ფორმებს შორის და შემდეგ ჩაასხით კვერცხისა და რძის ნაზავი.

4. გამოაცხვეთ! დააკვირდით მათ, რადგან ისინი სწრაფად ცხვება და ზედმეტად გამომცხვარი კვერცხის მაფინები არ არის იმდენად სახალისო და გემრიელი.